Англійська дієта на 21 день

Англійська дієта на 21 день - меню на зразок.

Дієт існує безліч і на будь-який смак, серед них є відносно прості і складні, ефективні і не дуже. Але найголовніше, щоб дієта не завдавала великої шкоди організму. У цьому сенсі цікава англійська дієта 21 день, яка припускає чергування протягом двадцяти одного дня овочевих і білкових днів.

Перед тим, як приступати до дієти, рекомендується влаштувати собі пару розвантажувальних днів, щоб підтягнути організм. На час дієти необхідно відмовитися від солі, смаженого і жирного, не їсти ввечері після семи. Рекомендується раз в день випивати ложку нерафінованої рослинної олії, лляної або оливкової (окремо від прийомів їжі), для поліпшення травлення, а також за добу випивати пару літрів чистої води. Вода п’ється з ранку після пробудження, а також за півгодини до їжі. Виключається солодке із вмістом рафінованого цукру, чорний чай і кава, сигарети і алкоголь.

Допускається тушкована їжа і приготована в пароварці.

Англійська дієта 21 день включає наступні етапи

1. Етап розвантажувальний.

Він передбачає молочно-хлібний раціон.
Перший прийом їжі з ранку – скибочка хліба і склянка молока (знежиреного). Зверніть увагу – хліб повинен бути не білий, а зерновий. Опівдні знову молоко, 15.00 – повторення сніданку. В 19.00 склянкою молока замінить собі вечерю.

2. Етап овочевий.

Яблука або апельсини в кількості пари штук будуть відмінним варіантом для сніданку. Другий прийом їжі відбудеться о 12.00. Він буде включати рагу з овочів і зерновий хліб, або суп з овочів, куди можна додати ложку нерафінованої рослинної олії. Порадуйте себе фруктами в 15.00 – підійдуть будь-які, крім висококалорійних бананів. Приготуйте на вечерю салат з овочів і зелений чай з медом.

3. Етап білковий.

На сніданок зробіть невеликий бутерброд із зернового хліба із маслом вершковим (1/2 чайної ложки) і медом (1/2 столової ложки). Другий прийом їжі – в полудень: ви можете з’їсти нежирну рибу або курку (грам 200), скибочку хліба і зелений горошок (пару ложок), м’ясний або рибний бульйон (200 мл). Чашечку чаю або молока з медом випийте в три години дня. Для вечері підійдуть на вибір: шматок зернового хліба зі склянкою кефіру, трохи шинки, 50 грамів м’яса або риби, або пара яєць.

Невелике уточнення: графік білкових і овочевих днів ви можете скласти самостійно, чергуючи їх через день або через два. Щоб вийти з дієти правильно, останній двадцять перший день варто зробити розвантажувальним. Потім знову можна повернутися до свого звичного раціону. Однак, щоб досягнутий результат зберігся надовго, приймайте їжу компактними порціями — п’ять разів на день.

Мабуть, варто уточнити більш детально, які продукти можна їсти в період дієти. Допускається вживати з круп коричневий рис (необроблений) гречку, геркулес. Також можна їсти овочі: гарбуз, буряк, зелену квасолю, моркву, баклажани, картоплю, цибулю ріпчасту, спаржу, селеру, часник. З фруктів підійдуть ківі, виноград, зелені яблука, лимони і апельсини, ананаси. Також можна включити в раціон зелень свіжу або сушену, спеції (кардамон, корицю, чорний мелений перець), фундук, кедрові або волоські горіхи.

Англійська дієта 21 день має багато переваг. Основний плюс в тому, що втрата ваги відбувається досить легко, без мук і жорстких самообмежень. Другий плюс в тому, що на відміну від монодієт, вживаються різноманітні продукти і організм отримує різні поживні речовини. Мабуть, єдина складність в тому, щоб дотримуватися режиму.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *