Правильное питание для молодой мамы

Правильное питание для молодой мамы

Пища обычно употребляется разная, но главное внимание молодой матери в питании нужно уделять молоке. Его должно быть на день не менее трех стаканов. Желательно употреблять кисломолочные продукты: кефир, ряженку, они способствуют пищеварению. Если молодая мать не любит молоко, его можно доливать в кофе, чай или готовить еду на молоке. С молоком в организм поступают легкоусвояемые белки и жиры, кроме того витамины и минеральные вещества, среди которых фосфор и кальций.

В рационе молодой матери ежедневно должны присутствовать 10-150 граммов варенного мяса, 50 гр кисломолочного сыра, яйцо и три-четыре стакана молока. Что обеспечивает суточную норму потребности белка.

Кроме белков животного происхождения в организму нужны и растительные белки, которые содержатся в фасоли, горохе, сое, крупах. Не рекомендуется употребление пшеничных продуктов, так как они способствуют быстрому ожирению. Дневная норма таких изделий не должна превышать 400 граммов. Лучше заменять черным хлебов, он к тому же содержит витамин «В».

В рацион матери также включаем витамины, минеральные соли. Их употребление в любом виде, даже в сыром. Не забываем про зелень: салат, петрушка, шпинат, укроп, около 800 граммов ежедневно. Не злоупотребляем луком, а от чеснока лучше вообще отказаться.

Полезно употреблять любые дрожжи, что содержат витамин «В» и никотиновую кислоту. Особенно полезны пивные дрожжи, что повышают вместимость белка и жиров.

Молодым матерям в рацион следует включать не только сливочное масло но и растительное, 15-20 гр ежедневно. Желательно употреблять кедровые орехи, фундук, арахис не больше 10-20 граммов в день.

С молоком молодые матеря теряют около литра жидкости, поэтому любые напитки необходимо употреблять чаще. Питаться не меньше четырех раз на день. В 8-00 первый завтрак, в 11-00 второй, обед в 14-00 и в 19-00 ужин. Перед сном можно дополнительно выпить стакан молока или кефира.

Чего не следует употреблять молодым матерям?

Помните, что переедание и чрезмерное употребление молока (больше литра) может навредить ребенку и вызвать повышенную чувствительность или диатез.

Нельзя увлекаться и цитрусовыми, ягодами (клубника, малина), шоколадом, какао.

Нельзя и употреблять много медикаментов, особенно разных снотворных, аспирина и лекарства, что содержат в себе ртуть, бром, мышьяк.

Несовместим рацион молодых матерей с алкоголем и никотином.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *