Чи можна схуднути дотримуючись Великого посту?

Як худнуть у Великий піст?

Все частіше і частіше люди приймають рішення про дотримання посту. Однак мотивація у всіх різна. Хтось сприймає піст як можливість духовного очищення і зближення з Богом, а хтось ставиться до посту як до гарної нагоди позбутися від накопичених за зиму зайвих кілограмів. Яким би не був мотив, а з кожним роком кількість людей, які дотримуються Великого посту, стає все більшою. Звичайно, з точки зору церкви пост для віруючої людини повинен складатися з щирих молитов, добрих справ і стриманості в усьому, в тому числі і в їжі, тобто тілесний і духовний піст нерозривно пов’язані, а без духовної складової обмеження в їжі слід сприймати як одну з численних дієт.

Хоча піст і схуднення поняття абсолютно непорівнянні, багатьох віруючих цікавить питання, як схуднути в піст? Адже давно відомо, що пісне харчування схвалюють безліч дієтологів, які вважають, що крім оздоровлення душі піст може допомогти поправити і фізичне здоров’я. Однак під час посту багато постають із зворотньою проблемою – набором зайвих кілограмів. Чому так відбувається? Обмежуємо себе в улюблених ласощах, відмовляємося від багатьох продуктів і замість того, щоб схуднути, виявляємо зайві сантиметри на талії! Причин набору ваги може бути безліч, тому перш ніж повернутися до теми про те, як схуднути в піст, варто звернути увагу на деякі з них.

1. Незбалансований раціон. Під час посту головне для нашого організму – різноманітність, не варто зосереджувати свою увагу на картоплі і грибах, так ви точно не схуднете. Скласти правильний раціон, зробити його збалансованим – досить важке завдання, тому варто хоча б, постаратися зробити своє пісне меню як можна більш різноманітним, взяти за правило з’їдати більше овочів і фруктів, щоб організм не відчував нестачі у вітамінах і поживних речовинах. Тоді й здоров’я буде в порядку, і питання про те, як схуднути в піст, не стоятиме так гостро.

2. Ризик переїдання. Рідко хто починає готуватися до посту заздалегідь, частіше ми опиняємося віч-на-віч з незвичним раціоном. Багато губляться, не знаючи, що можна приготувати з одних лише овочів без додавання яєць, м’яса і молочних продуктів. Здається, що їсти просто нічого, а після пари свіжих огірків в животі починає гурчати вже через пару годин, і ми знову тягнемось до холодильника або починаємо активно перекушувати горіхами, цукерками або сухофруктами. До речі, постійно їсти фрукти протягом дня теж не рекомендується, можна істотно розтягнути шлунок, і тоді, варто тільки повернутися до звичайного режиму харчування, як зайві кілограми не змусять себе довго чекати.

3. Уповільнення обміну речовин. Деякі віруючі, особливо ті, хто вперше постить, приймають рішення строго слідувати канону і самим суворим правилам, згідно з якими прийом їжі дозволяється тільки один раз в день, а якщо це не святковий і не вихідний день, то доведеться обійтися ще й без масла. Якщо ви строго дотримуєтеся канону, то питання про те, як схуднути в піст, можна не ставити. Таке обмеження призводить до уповільнення обміну речовин, а значить, ви будете набирати зайву вагу від одного тільки погляду на зайву морквину або яблуко.

4. Різке збільшення кількості вуглеводів. Приберемо м’ясо, рибу, яйця і молочні продукти, а що залишиться? Овочі, фрукти, пісний хліб, макарони з твердих сортів пшениці і крупи. У своєму прагненні зробити пісні страви більш ситними, багато починають пекти пироги з пісного тіста. Все це призводить до надлишку вуглеводів, а наш запасливий організм не упустить можливості перетворити їх у жир і дбайливо зберегти на наших животах, боках і стегнах.

5. Нестача білка. Всім котрі худнуть давно відомо, що чим менше в раціоні білка, тим вище ймовірність поправитися. Білкова їжа просто необхідна нашому організму для прискорення процесу спалювання калорій. Звичайно, багато хто може заперечити, що обмежуючи себе у тваринному білку, ми компенсуємо його нестачу білком рослинного походження. Але тут варто згадати пункт про збалансованість харчування. Навіть досвідченим дієтологам буває складно збалансувати раціон і розрахувати необхідну кількість, наприклад, бобових, щоб з їх допомогою компенсувати нестачу білку тваринного походження. Тому, щоб позбутися від думок про те, як схуднути в піст, варто переглянути свій раціон і збільшити кількість білкової їжі.

6. Обмеження рухливості. Введення обмежень в їжі неминуче призводить до зниження нашої активності, а в деяких випадках і до занепаду сил. Тут важливу роль відіграє мотивація, якщо піст для людини – засіб духовного самовдосконалення, то впоратися з таким станом буде набагато простіше, якщо ж піст сприймається виключно як дієта, то готуйтеся до підвищеної дратівливості, млявості, і як наслідок – до зниження активності та збільшення жирових запасів.

Незважаючи ні на що схуднути у піст цілком реально. Якщо врахувати все вище перелічене, то виявиться, що піст – це цілком природний спосіб привести себе в порядок і розлучитися з ненависними складками на животі й боках. При правильному підході піст може стати своєрідним перепочинком для організму, часом для розвантаження і очищення. Отже, щоб схуднути під час посту, важливо дотримуватися кількох нескладних правил.

1. Різноманітне меню. Овочі не припускають тільки картоплю, капусту, буряк і моркву, а фрукти не обмежуються яблуками. На сторінках кулінарних рецептів ви знайдете безліч пісних блюд з різноманітних овочів, фруктів, круп та грибів. Щодня готуйте що-небудь нове, це допоможе не тільки урізноманітнити ваш раціон, але й підняти настрій.

2. По можливості виключіть «швидкі» вуглеводи, які швидко створюють ілюзію насичення, постачають організм обсягом зайвих калорій, а через 1-2 години ми вже знову відчуваємо себе неабияк зголоднілими. Щоб схуднути в піст, досить включити в своє меню «повільні» вуглеводи, які надовго збережуть почуття ситості і не перевантажать організм зайвими калоріями. Не лінуйтеся варити каші, готуйте страви з овочів і бобових і обмежте споживання солодощів.

3. Не переїдайте. Заклик їсти побільше овочів і фруктів не варто сприймати буквально. Це зовсім не означає, що можна безконтрольно їсти їх у будь-якому вигляді і кількості, в будь-який час дня і ночі. Навряд чи ваш організм витримає це випробування. Овочі та фрукти обов’язково повинні бути присутніми в раціоні, саме вони насичують організм вітамінами і мікроелементами, тому варто вживати їх в обмеженій кількості, в свіжому вигляді і не піддавати термічній обробці.

4. Намагайтеся вживати більше білка. Зверніть свою увагу на бобові, вони чудово вгамовують голод і допомагають організму переробляти отримані калорії, що безсумнівно допоможе схуднути в піст.

5. Скоротіть кількість перекушувань. Перебудуватися на новий режим харчування буває дуже складно. Виключивши продукти тваринного походження і перейшовши на рослинну їжу, багатьох людей починає переслідувати відчуття голоду. В результаті ми постійно щось їмо, будь то горішки, цукерки, сухофрукти або інші начебто корисні, але дуже калорійні продукти. Краще додати їх в основне блюдо і зробити його більш ситним та поживним, ніж протягом дня частенько перекушувати.

6. Більше рухайтеся. Щоб вуглеводи, які під час посту складають основу нашого раціону, не встигали перетворюватися в жир і міцно осісти на наших стегнах, їх потрібно перетворювати в енергію та витрачати. Не обов’язково відвідувати спортзал, досить добрих прогулянок хоча б, протягом години в день. Тоді і питання, як схуднути в піст, вирішиться само собою.

Крім основних правил можна дати ще декілька порад. Якщо ви твердо вирішили схуднути, доведеться перейти на домашню їжу, вона не тільки смачніша і корисніша, але так ви зможете контролювати склад і стежити за збалансованістю раціону. Не відмовляйтеся від супів, вони не вимагають багато часу на приготування і при цьому поєднують у собі значний список овочів та зелені. А салат під час посту може бути не тільки смачним, але і дуже ситним, варто лише додати до нього рису, бобових, грибів або горіхів. Приготування домашньої їжі вимагає часу і терпіння, однак, саме домашня їжа наш найкращий помічник у боротьбі із зайвими кілограмами.

Багатьом буває складно почати піст, особливо, якщо не було ніякої підготовки і сталася різка зміна раціону. Але, набагато складніше буде завершити його. Разом з постом завершиться і необхідність обмежень в їжі, а багатьом дуже важко буде втриматися в перший же день не спробувати всі можливі частування. Щоб зберегти результат, досягнутий в піст, і не набрати у перший же день все те, що з таким трудом було скинуто, не варто їсти все й відразу, краще поступово вводити в раціон нові продукти. Якщо ви вирішили схуднути в піст, зробіть це смачно, корисно і правильно. Нехай ваше меню залишається різноманітним і повним вітамінів, а вас не залишає гарне самопочуття і відмінний настрій.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *