Дієта 2000 ккал на один місяць

Дієта 2000 ккал, - 5 кг.

Дієтологи стверджують, що дієта «Дві тисячі калорій» є певним золотим кордоном між низькою і високою калорійністю раціону. Даний метод схуднення забезпечує для організму оптимальні умови, при яких неможливий подальший набір жиру. Прочитавши цю статтю, дізнаєтеся про те, як правильно дотримуватися дієти протягом декількох днів, після яких, більш за все, не дорахується пари зайвих кілограмів!

Дієта 2000 ккал (-5 кг всього за один місяць) – опис і меню.

День перший.

Сніданок: двохсотграмова порція розсипчастої гречаної каші, половинка вареної моркви, натертої на тертці і змішаної з рубленою зеленню та знежиреною сметаною, а також п’ятдесят грамів адигейського сиру, половина склянки натурального йогурту і кава з молоком (замість нього можна випити склянку якісного зеленого чаю).

Другий сніданок: дві невеликих грінки з чорного хліба (не більше двадцяти грамів!), п’ятдесят – вісімдесят грам м’якоті хурми і стакан кислого молока або чаю з лимоном (тільки без цукру!).

Обід: одна повна чашка теплого бульйону зі свіжих овочів або борщ, п’ятдесят грам зернового хліба, парові м’ясні та рибні котлети і склянка чаю або кефіру з половинкою чайної ложечки порошку кориці.

Полудень: один повний стакан свіжого знежиреного кефіру і невеликий персик або половина грейпфрута.

Вечеря: триста грамів тушкованих овочів (томати, баклажани, кабачки і болгарський перець), сто п’ятдесят грамів фруктового салату, макарони (твердих сортів) з твердим сиром (не більше трьохсот грам), а також один стакан чаю з лимоном або склянка кисляку з рубаною зеленню петрушки.

Перед сном необхідно випити склянку теплої очищеної води, змішаної з половинкою чайної ложки свіжо-вичавленого лимонного соку.

День другий.

Сніданок: двохсотграмова порція млинців з начинкою із знежиреного сиру і родзинок, а також салат із свіжого яблука, моркви і селери, заправлений лимонним або вишневим соком (пів чайної ложечки) і якісною оливковою олією. Запивають сніданок очищеною водою або теплим зеленим чаєм (не більше однієї склянки).

Другий сніданок: свіжий банан (приблизно сто грам), сто п’ятдесят грамів будь-яких ягід і стакан кефіру (знежиреного).

Обід: одна трьохсотграмова порція вегетаріанського борщу, п’ятдесят грамів бородінського хліба, двісті грам розсипчастого рису з відвареною телятиною (сто п’ятдесят грам) і стограмова порція салату із свіжих овочів (зелена цибуля, болгарський перець, кріп, томати й огірки). Запивають страви узваром або настоєм з плодів шипшини.

Полудень: повна склянка ряжанки і сто-сто п’ятдесят грамів стиглих абрикос.

Вечеря: порція тушкованої капусти з картоплею та грибами (печериці або гливи), відварний язик з знежиреною сметаною – сімдесят грамів, тридцять грамів житнього хліба і склянка теплого настою з сушених плодів шипшини.

За годину – півтора до сну рекомендується випити склянку очищеної води з лимонним соком або повний стакан знежиреного кефіру, змішаного з рубаною зеленню селери або петрушки.

В подальшому ці дні потрібно чергувати між собою, а в кінці кожного тижня дієти варто навідуватися до лікаря на огляд.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *