Дієта для підлітків різного віку

Дієта для підлітків - хлопців та дівчат

Деякі підлітки впевнені, що в їх віці худнути не потрібно, начебто їх організм самостійно впорається з надлишками ваги. Адже це помилка! Якщо тривалий час вага підлітка більше норми, то йому важко буде в майбутньому схуднути. Звичайно, у більшості підлітків зайва вага може зникнути самостійно,оскільки його організм інтенсивно зростає. Але, що робити тим, у яких зайві кілограми не йдуть, а вага лише збільшується?

Потрібно дотримуватися підліткову дієту!

Знизити вагу можна швидко, але треба її ще й утримати! Тому наберіться терпіння для тривалого дотримання підліткової дієти.

Існують два варіанти підліткової дієти: дієта для підлітків дванадцяти-п’ятнадцяти років, дієта для підлітків шістнадцяти-вісімнадцяти років. Раціон цих дієт розрахований по вітамінам, мікроелементам, необхідним підліткам.

Підліткова дієта є безпечною для здоров’я, яка не впливає на працездатність. Також, підліток не буде голодним, але і не переїсть.

У період дотримання дієти, потрібно їсти мало солі, але не видаляти її з раціону.

У період дотримання дієти, вживайте сезонні фрукти і овочі, дотримуйтеся питний режим – не менше 1,5 літрів води за день.

Правила дієти для підлітків

Підліткам корисно вживати суп з овочів, гречану кашу, вівсяну кашу, білковий хліб (він містить мало калорій, надовго усуває відчуття голоду).

У харчування підлітка корисно включати: морепродукти (містять вітамін В, мінерали), молоко, кефір, знежирений сир, нежирний сир, куряче яйце. Виключаємо смажені страви.

Підлітки можуть їсти ввечері, але не пізніше ніж за дві години до сну.

Дієта підлітків 12 – 15 років має відмінності від дієти підлітка 16 – 18 років. Так, старші підлітки повинні раз в тиждень робити розвантажувальний день, можуть ввести в раціон певні продукти (гриби, каву тощо).

Різниця дієти для дівчаток підлітків від дієти для хлопчиків підлітків

Спільні риси: дієти для дівчаток підлітків, дієти для хлопчиків підлітків, не повинні бути жорсткими. Скоротити кількість уживаних калорій можна тільки на 20%. У меню мають входити: жири – 30%, білки – 20%, вуглеводи – 50%.

Щоденна калорійність дієти для дівчаток підлітків у віці від 13 років – 2600 ккал, білків – 90 грам (54 грам тваринних білків), жири – 90 грам, вуглеводи – 360 грам. До 13 років щоденна калорійність раціону дієти для дівчаток підлітків – 2500 ккал ((білки – 82 грам (49 грам – тваринні білки), жири – 84 грам, вуглеводи – 355 грам)).

Щоденна калорійність дієти для хлопчиків підлітків – 3000 ккал, білків – 98 грам (59 грам — тваринних білків), жирів – сто грам, вуглеводів – 425 грам. До 13 років щоденна калорійність раціону дієти для хлопчиків підлітків – 2750 ккал ((білків – 90 грам (54 грами – тваринні білки), жирів – 92 грами, вуглеводів – 390 грам)).

Якщо дівчинка підліток або хлопчик підліток займаються спортом, фізичною працею, то зазначена калорійність повинна бути більшою на двадцять відсотків.

Якщо у підлітка ожиріння, то необхідну щоденну калорійність їжі повинен визначати лікар.

При проведенні розвантажувальних днів – знижується вміст жирів до 30 грам, прибираємо із меню солодощі, збільшуючи вживання білків до ста грамів на день.

Дієта для підлітків дванадцяти-п’ятнадцяти років

За допомогою цієї дієти, організм підлітка отримає всі необхідні мікроелементи, вітаміни, мінерали.

Зразкове меню дієти для підлітків 12 – 15 років на день:

Перший варіант:

  • 1-й сніданок – сто грам гречаної каші, сто грам курячого філе, чай без цукру;
  • 2-й сніданок – одна склянка молока;
  • обідаємо – суп з овочів з додаванням зеленого горошку, бутерброд (масла – 20 грам, сир – 50 грам), одне яйце;
  • перекус – стаканчик йогурту, середнє яблуко;
  • вечеряємо – одна печена картопля з додаванням зелені, томатів, солодкого болгарського перцю.

Другий варіант:

  • перший сніданок – два бутерброди (масло, сир), яйце, приготоване некруто, томат, несолодкий чай або кава з молоком;
  • 2-й сніданок – склянка нежирного йогурту, середнє яблуко;
  • обідаємо – двісті грамів спагеті, салат з овочів (заправка – оливкова олія, 1 ч. л. соку лимона);
  • перекус – відварна морква або кольорова капуста, стакан нежирного кефіру;
  • вечеряємо – запечена риба з додаванням зелені, томатів, стакан томатного соку.

Що ще можна готувати підлітку на сніданок?

Сирну запіканку з сухофруктами, банан, яблуко, жменю горіхів, гречку з телятиною, омлет, сирно-рисову запіканку, чорний чай, неміцну каву, молоко, кефір.

Що ще можна готувати підлітку на обід?

Відварну курку, запечену картоплю, тушковану капусту, рис, гриби, пісний борщ, варену яловичину, котлету з овочами, чорний чай, будь-який сік.

Що ще можна готувати підлітку на вечерю?

Паштет з печінки намазати на хліб, томат, сир з додаванням сметани і кураги, салат з овочів з додаванням шинки, філе риби, запечене у фользі, трав’яні чаї з додаванням меду, молоко, томатний сік.

Дієта для підлітків 16 – 18 років

Дієта для підлітків 16 – 18 років значно відрізняється від дієти для підлітків 12 – 15 років тим, що підліток в шістнадцять років повинен один раз в тиждень робити розвантажувальний день.

Зразкове меню для підлітків 16 – 18 років:

  • 1-й сніданок – чорний чай, неміцна кава, два бутерброди (масло, сир), яйце, приготоване некруто, томат;
  • 2-й сніданок – склянка нежирного йогурту, середнє яблуко;
  • обідаємо – 150 грамів спагеті, приготованих з твердих сортів пшениці, салат (будь-які овочі, одна чайна ложка оливкової олії, 1 ч. л. соку лимона);
  • перекус – склянка нежирного кефіру;
  • вечеряємо – печена риба (150 грам) з додаванням зелені, солодкого болгарського перцю, томатів, одна склянка томатного соку.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *