Дієта для схуднення живота, меню

Дієта для схуднення живота, меню

Найбільші проблеми, котрі худнучим доставляють зайвих кілограмів – області талії і стегон. Їх цікавить, чи існує дієта для схуднення живота. Схуднути в цілому і в області живота зокрема з допомогою дієти можна, але назвати її якоюсь спеціальною методикою складно: до утворення талії наводять деякі закономірності, які є загальними для будь-якої частини тіла. Тобто особливої дієти для схуднення живота немає.

Але не поспішайте засмучуватися. Те, що пропонується, має не меньші ефекти, ніж рекламна в Інтернеті будь-яка ефективна дієта для живота. В основі цієї дієти лежить правильне харчування та рекомендації щодо фізичних навантажень, які значно прискорять дію дієти.

Дієта для швидкого схуднення живота

Ваша дієта для живота і боків повинна початися з деяких правил:

  • намагайтеся весь раціон розділити на 4-5 прийомів їжі з рівними проміжками часу (3-4 години);
  • пийте велику кількість води (4-5 склянок на день), зелений чай без цукру;
  • у кожний прийом їжі вживайте салати зі свіжих овочів, политих ложкою рослинного масла (майонез виключається);
  • влаштовуйте фруктові перекуси;
  • дієта для плоского живота включає в себе часте вживання цитрусових (апельсини, банани, грейпфрути, лимони), а також будь-яку зелень;
  • обмежте вживання солі, рафінованого цукру, борошняних виробів і інших перероблених продуктів;
  • не відвідуйте фаст-фуди, відмовтеся від продуктів швидкого приготування (каші, супи, локшина, пюре, бульйонні кубики тощо);
  • замініть ковбасу, жирне м’ясо, консерви на пісне відварене м’ясо;
  • забудьте хоча б на період дієти про алкоголь (після закінчення дієти можна іноді випити келих сухого вина), куріння, зловживання кавою.

Щоб дієта для живота вдалася, включайте в свій раціон натуральні крупи – вони дозволяють надовго позбутися від почуття голоду, підвищують рівень глюкози в крові. Але не переборщіть і не змішуйте їх з білковою їжею, так травлення сповільнюється і ефект від такої їжі знижується. Білкову їжу (морепродукти, м’ясо курки, риба будь-яких сортів, кролик, індичка) вживайте разом з сирими або тушкованими овочами – це ваш будівельний матеріал для м’язів.

Не перестарайтеся з обсягами порцій: ваша дієта для живота і талії не повинна перетворитися на голодування. А якщо ви не звикли їсти овочі сирими, доповніть страви такими продуктами: кедровими горіхами, мигдалем, арахісом, насінням без солі (50 грам в день); горохом, квасолею; імбиром, інжиром; кефіром, ряжанкою, кисляком. Все це захистить шлунково-кишковий тракт від збоїв.

Не забувайте, що дієта для живота і стегон повинна обов’язково супроводжуватися фізичними навантаженнями. Це може бути фітнес, танці, плавання, ігрові види спорту, біг. Зовнішній вигляд живота сильно залежить від стану м’язів преса, тому потрібно підтримувати їх еластичність. Талія в підсумку стане тонше, а бюст – вище.

Дієта для плоского живота – меню

Ця дієта для швидкого схуднення живота відноситься до низькокалорійних. Якщо її суворо дотримуватися, можна втратити 3-4 кілограми зайвої ваги за тиждень. Вибирати цей вид харчування варто на два тижні – не більше, після чого слід плавно виходити з дієти.

Протягом першого тижня після виходу з дієти вам потрібно обмежувати себе в борошняному, смажені, солодкому, солоному, рафінованому, вживати побільше фруктів, овочів, нежирні кисломолочні продукти, просту воду, рибу і пісне м’ясо. Так у вас вийде втримати і закріпити отриманий результат. Це буде справжня дієта для плоского живота, меню якої не відрізняється такою суворістю, як безвуглеводна дієта.

Швидка дієта для живота пропонує меню на вибір – з наведених нижче варіантів можна вибирати кожен новий день, чергуючи їх між собою, формуючи тим самим дієтичне меню.

Сніданки:

  • 200 грам дієтичного йогурту, апельсин;
  • 100 грам знежиреного сиру з ложкою йогурту, яблуко;
  • три столові ложки вівсяних пластівців, заварені окропом, з шматочками кураги, сушеної груші, яблуками;
  • 40 грами нежирного кисломолочного сиру, половина солодкого болгарського перцю;
  • одне варене яйце, дієтичні хлібці.

Другі сніданки:

  • 2 зелених яблука;
  • 3 ложки малини (свіжої або замороженої);
  • половинка солодкого болгарського перцю;
  • один банан;
  • два апельсина.

Обіди:

  • салат зі свіжих овочів (перець, огірок, редиска, помідор, листовий – салат, капуста – по смаку), заправлений ложкою рослинного масла, 200 грам курячого філе, запечене на грилі;
  • тушковані овочі (капуста, перець, помідор, кабачок) 200 грамів нежирної тушкованої риби;
  • суп-пюре з овочів (капуста, помідор, перець), 1 яйце;
  • овочевий суп зі шматочками курячого філе, 40 грам нежирного кисломолочного сиру;
  • салат із свіжих овочів з рослинною олією, 200 грам нежирної печеної риби.

Варіант полудня можна вибрати зі списку других сніданків.

Вечері:

  • відварна квасоля (100 грам), свіжі овочі, шматок пісного м’яса;
  • запечена в мундирі картопля (2 штуки), салат зі свіжих овочів;
  • варене яйце, варена квасоля (200 грам) і 1 свіжий огірок;
  • 2 помідори, 1 огірок, відварене куряче м’ясо без шкіри;
  • салат зі свіжих овочів, тушковані креветки, мідії, кальмари (на вибір) з цибулею і часником.

Це досить ефективна дієта. Прибрати живіт і боки вона допоможе тільки тоді, коли будете багато пити  рідини, не дозволяти собі зайвого («випадкову» цукерку або тістечко) і регулярно займатися вправами для схуднення.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *