Дієта “Зважених та Щасливих” на 5 днів

Надалі популярною стає дієта зважених та щасливих, вірніше учасників цього популярного теле-шоу. Так, як ми маємо нагоду на реальних прикладах зважити всі за і проти будь-якої запропонованої нам дієти. Наочно переконатися в результативності і термінах ї дії. Крім того отримати потрібні поради по застосуванні.

Учасники шоу худнули за спеціальним меню, яке розробила лікар-дієтолог Світлана Фус, що є постійним експертом програми. Варто враховувати, що сліпе слідування меню не допоможе вам схуднути. Цей раціон харчування потрібно підлаштовувати під себе, враховуючи власні уподобання і переносимість продуктів. Крім того, охочим схуднути, рекомендовані щоденні фізичні навантаження.

Меню дієти «Зважених та Щасливих» на п’ять днів

Першого дня

Сніданок розпочинаємо –

Омлет із кольоровою капустою та зеленню – 250 грамів
Хліб зерновий один шматок, або – 50 грам
Гранат – один

На другий сніданок –

Яблука запечені з сиром та родзинками – 50 грам/10 грам

На обід –

Супчик овочевий з фрикадельками та індичкою – 300 грам/ 80 грам
Каша з гречки – 150 грамів
Буряк із сметаною – 130/20 грам

На вечерю –

Морська капуста, можна магазинну – 100 грам
Картопля запечена у духовці- 150 грам
Риба нежирна відварна, можна на пару – 150 грам

На протязі дня –

Закваска кисломолочна – 200 міл
Відвар, чай з шипшини – 500 міл

Не перевищуючи загальну енергетична цінність раціону в 1475 ккал.

Другого дня

На перший сніданок –

Пластівці зернові – 45 грам
Йогурт 1% – 200 грам
Сухофрукти або родзинки – 10 грам
Горіхи волоські – 15 грам
Апельсин – один

На другий сніданок –

Яблука печені з корицею – 200 грам

На обід –

Борщ український із сметаною – 300/10
Помідор також з сметаною – 100/10
Яйця – 80 грам
Хліб зерновий – 20 грам

На вечерю –

Риба (лосось) запечений з петрушкою – 150 грам
Салат овочевий – 240 грам
Хліб зерновий – 30 грам

На протязі дня –

Закваска кисломолочна – 200 міл
Яблучний компот без цукру – 500 мл

Увага, загальна енергетична цінність в раціоні має складати не більше 1400 ккал.

На третій день

Сніданок розпочинаємо –

Пластівці зернові – 200 грам
Фрукти (можна заморожені в морозильній камері) – 50 грам
Закваска кисломолочна – 200 грам

На другий сніданок –

Сир в перемішку із сметаною – 80/20
Сухофрукти чи родзинки – 10 грам
Гранат – один

В обід –

Квасоля тушена з овочами – 240 грам
Салат зі свіжих овочів – 160 грам
Сир – 20 грам

На вечерю –

Риба запечена у духовці – 120 грам
Яйце – одне
Морська капуста – 100 грам
Капуста тушена – 200 грам
Хліб зерновий – 30 грам

Протягом дня –

Кефірчик – 200 мілілітрів
Яблуко – 200 грам
Відвар, чай шипшини – 500 мілілітрів

Увага, загальна енергетична цінність раціону має не перевищувати 1489 ккал.

На четвертий день

Сніданок починаємо –

Кабачкова або баклажанова ікра – 150 грам
Омлет з яєць і петрушкою — 2 яйця
Хліб зерновий – 30 грам
Ківі – дві штуки

Другий сніданок –

Яблука запечені – 200 грам

В обідню перерву –

Салат зі овочів свіжих – 200 грам
Каша з гречки – 155 грамів
Тушковане м’ясо індички – 120 грам

Вечеря –

Тушена капуста з грибами – 250 грам
Картопля запечена з часниковим і соусом – 150 грам
Сир – 30 грам

Протягом дня –

Кисломолочна закваска – 200 міл
Яблука – 200 грамів
Відвар шипшини, чай – 500 міл

Не перевищуємо загальну енергетичну цінність в 1389 ккал.

П’ятого дня

На сніданок –

Пластівці зернові – 45 грам
Кефір нежирний – 200 грам
Апельсин – 100 грам

На другий сніданок –

Сир зі сметаною – 80/20 грам
Ягоди заморожені або свіжі (вишня, полуниця) – 50 грам

В обідню перерву –

Суп з овочів – 300 грам
Тушкована індичка – 100 грам
Бурячок із сметаною – 130/20 грам
Хліб зерновий – 20 грам

У вечерю –

Салат з свіжої капусти – 250 грамів
Риба, запечена в духовці із овочами під маринадом – 180 грамів
Хліб чорний – 30 грамів

На протязі дня –

Закваска кисломолочна – 200 мілілітрів
Яблуко – 200 грам, або одне
Компот із сухофруктів – 500 мілілітрів

Не перевищуємо загальну енергетичну цінність в раціоні більше ніж 1349 ккал під час дієти.

Наступних п’ять днів можна повторити дієту запропоновану нам шоу “Зважені і щасливі” знову, але слід зважити власне самопочуття, а ще краще проконсультуватися із лікарем.

Схожі записи: