Дієта “Зважених та Щасливих” на 5 днів

Надалі популярною стає дієта зважених та щасливих, вірніше учасників цього популярного теле-шоу. Так, як ми маємо нагоду на реальних прикладах зважити всі за і проти будь-якої запропонованої нам дієти. Наочно переконатися в результативності і термінах ї дії. Крім того отримати потрібні поради по застосуванні.
Учасники шоу худнули за спеціальним меню, яке розробила лікар-дієтолог Світлана Фус, що є постійним експертом програми. Варто враховувати, що сліпе слідування меню не допоможе вам схуднути. Цей раціон харчування потрібно підлаштовувати під себе, враховуючи власні уподобання і переносимість продуктів. Крім того, охочим схуднути, рекомендовані щоденні фізичні навантаження.
Меню дієти «Зважених та Щасливих» на п’ять днів
Першого дня
Сніданок розпочинаємо –
Омлет із кольоровою капустою та зеленню – 250 грамів
Хліб зерновий один шматок, або – 50 грам
Гранат – один
На другий сніданок –
Яблука запечені з сиром та родзинками – 50 грам/10 грам
На обід –
Супчик овочевий з фрикадельками та індичкою – 300 грам/ 80 грам
Каша з гречки – 150 грамів
Буряк із сметаною – 130/20 грам
На вечерю –
Морська капуста, можна магазинну – 100 грам
Картопля запечена у духовці- 150 грам
Риба нежирна відварна, можна на пару – 150 грам
На протязі дня –
Закваска кисломолочна – 200 міл
Відвар, чай з шипшини – 500 міл
Не перевищуючи загальну енергетична цінність раціону в 1475 ккал.
Другого дня
На перший сніданок –
Пластівці зернові – 45 грам
Йогурт 1% – 200 грам
Сухофрукти або родзинки – 10 грам
Горіхи волоські – 15 грам
Апельсин – один
На другий сніданок –
Яблука печені з корицею – 200 грам
На обід –
Борщ український із сметаною – 300/10
Помідор також з сметаною – 100/10
Яйця – 80 грам
Хліб зерновий – 20 грам
На вечерю –
Риба (лосось) запечений з петрушкою – 150 грам
Салат овочевий – 240 грам
Хліб зерновий – 30 грам
На протязі дня –
Закваска кисломолочна – 200 міл
Яблучний компот без цукру – 500 мл
Увага, загальна енергетична цінність в раціоні має складати не більше 1400 ккал.
На третій день
Сніданок розпочинаємо –
Пластівці зернові – 200 грам
Фрукти (можна заморожені в морозильній камері) – 50 грам
Закваска кисломолочна – 200 грам
На другий сніданок –
Сир в перемішку із сметаною – 80/20
Сухофрукти чи родзинки – 10 грам
Гранат – один
В обід –
Квасоля тушена з овочами – 240 грам
Салат зі свіжих овочів – 160 грам
Сир – 20 грам
На вечерю –
Риба запечена у духовці – 120 грам
Яйце – одне
Морська капуста – 100 грам
Капуста тушена – 200 грам
Хліб зерновий – 30 грам
Протягом дня –
Кефірчик – 200 мілілітрів
Яблуко – 200 грам
Відвар, чай шипшини – 500 мілілітрів
Увага, загальна енергетична цінність раціону має не перевищувати 1489 ккал.
На четвертий день
Сніданок починаємо –
Кабачкова або баклажанова ікра – 150 грам
Омлет з яєць і петрушкою — 2 яйця
Хліб зерновий – 30 грам
Ківі – дві штуки
Другий сніданок –
Яблука запечені – 200 грам
В обідню перерву –
Салат зі овочів свіжих – 200 грам
Каша з гречки – 155 грамів
Тушковане м’ясо індички – 120 грам
Вечеря –
Тушена капуста з грибами – 250 грам
Картопля запечена з часниковим і соусом – 150 грам
Сир – 30 грам
Протягом дня –
Кисломолочна закваска – 200 міл
Яблука – 200 грамів
Відвар шипшини, чай – 500 міл
Не перевищуємо загальну енергетичну цінність в 1389 ккал.
П’ятого дня
На сніданок –
Пластівці зернові – 45 грам
Кефір нежирний – 200 грам
Апельсин – 100 грам
На другий сніданок –
Сир зі сметаною – 80/20 грам
Ягоди заморожені або свіжі (вишня, полуниця) – 50 грам
В обідню перерву –
Суп з овочів – 300 грам
Тушкована індичка – 100 грам
Бурячок із сметаною – 130/20 грам
Хліб зерновий – 20 грам
У вечерю –
Салат з свіжої капусти – 250 грамів
Риба, запечена в духовці із овочами під маринадом – 180 грамів
Хліб чорний – 30 грамів
На протязі дня –
Закваска кисломолочна – 200 мілілітрів
Яблуко – 200 грам, або одне
Компот із сухофруктів – 500 мілілітрів
Не перевищуємо загальну енергетичну цінність в раціоні більше ніж 1349 ккал під час дієти.
Наступних п’ять днів можна повторити дієту запропоновану нам шоу “Зважені і щасливі” знову, але слід зважити власне самопочуття, а ще краще проконсультуватися із лікарем.
Оцінити будь ласка статтю:
И что эта диета реальная? Та что действительно применяют?
Да дієва і корисна дієта, перевірено на власному досвіді.
Як для мене, то це напевно кращий раціон для схуднення. Вже перепробувано багато варіантів, але цей показав себе найкраще.
Цей рецепт дієти дійсно допоміг, за місяць -6 кг. Хоча у подруги -4 кг. Потрібно ще й активний спосіб життя вести.
Клас, давно шукала це меню….