Меню білкової дієти

Меню білкової дієти.

Білкова дієта складається з їжі у вигляді щільного сніданку, м’ясного і молочного обіду. До неї додамо овочі і салати. Незважаючи на різноманітність їжі, втрата ваги повинна дати свій результат. Щоденне меню білкової дієти для схуднення має складатися зчотирьох блюд.

Тут важливий факт, продукти такі як крупи, рис, макаронні вироби, картопля замінимо пісним м’ясом, шинкою, яйцями і молочними продуктами, що містять в собі не менше білка. Приблизний раціон будемо підтримувати близько 1600 калорій на добу.

Приклад щотижневого меню білкової дієти:

Понеділок:

Сніданок: настій кропу, стакан молока 2% жирності, шматочки вирізки з птиці.
Обід: 150 гр. натурального йогурту, яблуко.
Обід: смажена куряча ніжка без шкіри (150 грамів), овочі з 2 чайними ложками моркви і горох з чайною ложкою масла, або оливковою олією.
Вечеря: 2 смажених яйця, в невеликій кількості масло, 2 склянки зеленої квасолі.

Вівторок:

Сніданок: настій анісу, стакан кефіру, 3 крекери з 3 скибочками шинки індички.
Другий сніданок: склянка кефіру, грейпфрут.
Обід: 200 гр. тріски, запеченої у фользі, 150 гр. вареної брокколі, нарізані перці в маслі з лимоном.
Вечеря: омлет з 2 яйцями, 2 скибочки сиру, 4 листки салату зі столовою ложкою оливкової олії.

Середа:

Сніданок: чай з мальви, стакан кефіру, 2 шматка цільноого зернового хліба, варене яйце, помідор.
Обід: 50 гр. сиру, 2 апельсина .
Обід: 200 грамів смаженої індички, варені буряки без соусу, прикрашені лимоном.
Обід: 50 гр. сиру з 2 столовими ложками зеленої цибулі і великий помідор.

Четвер:

Сніданок: настій кропиви, стакан кефіру, 2 шматка хліба з 2 скибочками сиру.
Обід: 150 мл. натурального йогурту, груша.
Обід: 150 гр. курячої печінки, обсмажені з цибулею в невеликій кількості олії, солоні огірки, печені яблука.
Вечеря: 100 грам запеченої курки, кабачки або цукіні, приготовані на грилі.

П’ятниця:

Сніданок: трав’яний чай з лопухом, кава з молоком, 2% жирності, 2 шматочки чорного хліба, 2 шматочки курячої шинки.
Обід: 75 гр. сиру з полуницею.
Обід: 150 грамів смаженої свинячої корейки з 2 сливами, салат з 2 цибулинами-порею і помідорів.
Обід: 150 гр. смаженої форелі, салат з 100 грамами квашеної капусти і яблуками.

Субота:

Сніданок: настій кропиви, стакан кефіру, 2 шматка хліба з 2 скибочками пісного білого сиру і 1/4 копченої скумбрії.
Обід: 50 гр. плавленого сиру, 2 мандарини і ківі.
Обід: 200 грамів смаженої курячої грудинки, 100 гр. свіжої капусти.
Вечеря: 2 курячі сосиски, 2 цикорію з чайною ложкою оливкової олії.

Неділя:

Сніданок: настій з мальви, стакан 2% молочного жиру, 2 скибочки сиру і листя салату.
Обід: 150 гр. кефіру, яблуко.
Обід: 100 гр. вареного філе індички, шпинат і ложку маргарину, нарізаний помідор і цибулю.
Обід: 200 грамів смаженої форелі, 150 грамів салату з селерою і ложкою хрону.

Кожний день при  білковій дієті має починатися з трав’яних чаїв, і між прийомами їжі пити по 2 літри негазованої мінеральної води. Раз в тиждень ви можете дозволити собі хороший десерт, у вигляді пирога.

Мітки:

Схожі записи:

Коментарі

  1. Від Nik

    Відповіcти

  2. Від Лера

    Відповіcти

  3. Від Вика

    Відповіcти

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *