Набираем вес — правильное питание при занятии фитнесом

Очищающая организм диета

В правильном питании есть две закономерности, которые для увеличения мышц при занятии фитнесом нужно соблюдать: соблюдайте правильную физическую нагрузку и сбалансированное, калорийное ежедневное питание.

Эти процессы должны стать закономерностью без контроля над которыми невозможно естественным образом набрать вес. Неправильное питание при занятии фитнесом за частую приводит неумелых спортсменов к истощению организма и нарушению нервной системы.

Основные правила питания при занятии фитнесом нужно освоить, это снабжение организма энергией, да как электродвигатель, только в таком случае внутренняя энергия и запас белка, что дает наращиванию мышц.

Добиться этих принципов можно питания, к примеру пять раз в день. Легкое питание или вставание за стола впроголодь, не набивание живота до отказа! Между традиционным трехдневным питанием нужно уделить вниманию еще двум небольшим посиделкам, к примеру между завтраком — обедом и обедом — ужином.

Что нужно съедать в первую очередь? Минеральные вещества или по народному набор витаминов: овощи, фрукты. Сколько — это как душа желает. К примеру захотелось сесть банан, отказывать себе в этом не нужно. Внутреннее чутье будет главный путеводитель, но только для витаминов и не более. Но помнить надо, не менее двух тарелок овощного салата, лучше без примесей в виде масла майонеза, уксуса. О значении витаминов напоминать не нужно — как главный источник здоровья, повышения иммунитета и работоспособности.

Второй из главных критериев — заправка организма углеводами, своего рода топливом. Нехватка углеводов при занятии фитнесом приводит к постоянной усталости, сонливости, одним словом отход энергии или апатия. Главный принцып во избежании этого — пища содержащая углеводы.

Белок и только натуральный: мясо, яйцо, творог! Переработанный белок в организме это и есть мышцы, из чего они получаются. Категорически не следует пренебрегать, чем зачастую злоупотребляют при занятии бодибилдингом, употребление штучного белка, протеинов, в состав которого входит много вредных химических добавок. В занятии фитнесом скорость не приветствуется, только терпение.

Жир в организме — мышечная масса на лицо, это глупость. Жир в некоторых случаях и вредит здоровью. Его закономерность — это тяжелое “перерабатывание” и усваивание организмом. Только растительный, натуральный жир: орехи, масло подсолнуха, кукурузы, различные семена, рыба.

Дневной рацион питания при занятии фитнесом нужно строить в зависимости от времени тренировок и рабочего дня.

На завтрак организм пере нагружать не нужно, побольше витаминов, салат, каша и картофель — углеводы. Время нужно отводить до 07-00, но не как обычно практикуется в 10-00.

Второй завтрак или полу обед отнесем на после 10-00. В него нужно включать растительные жиры, орехи, сметану.

К обеду отнесемся с должным подходом, тем более что если занятие фитнесом после обеда. Углеводы, но немного, белок, немного, витамин для способствования расцеплению белка. Одним словом все включено, ведь энергия нужна как никогда. Занятие необходимо назначить через два часа после обеда. После обеда стакан молока будет в самый раз.

Полдник примерно, что и полу обед: углеводы и витамины, последних переизбыток не бывает. Сок, желательно натуральный, не с порошковых добавок.

Ужин дает то, что мы с нетерпением ждем, прирост мышц. Именно во сне они растут, поэтому весь удар на белок: мясо, творог, яйцо. И тут без витаминов не обойтись, овощи и фрукты.

И нужно помнить, что процесс наращивания мышц долговременный, только терпение залог к успеху.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *