Правильне харчування для тих, хто хоче набрати вагу

Що потрібно їсти, щоб набрати вагу?

Вважається, що основною проблемою в сучасному світі є ожиріння. Про те, як скинути зайву вагу, написано дуже багато порад. Однак людей, які страждають недоліком ваги, теж не мало. Для них проблема навпаки, як набрати вагу? Не менше це питання цікавить і тих, які інтенсивно займаються спортом.

Як можна набрати вагу?

Багато вважають, що схуднення відбувається із-за частих стресових ситуацій, але це не так. Існують проблеми в організмі, які не дають людині набрати вагу. Потрібно обов’язково проконсультуватися у лікаря, перевірити організм на наявність серйозних захворювань. Якщо все гаразд, то потрібно переглянути свій розпорядок дня і раціон.

Як не дивно, але девіз для тих, хто хоче набрати вагу, такий же, як і для тих, хто мріє схуднути: “Дієта і спорт!”. В даному випадку необхідно набрати м’язову масу, тому заняття спортом є обов’язковими, а раціон максимально поживним. Дуже важливо, щоб у меню була велика кількість вуглеводів, яких багато в макаронних виробах, кашах, всіляких солодощах. Білок необхідний організму щодня, у великих кількостях. Його багато у рибі, яйцях та молочних продуктах. М’ясо так само добре джерело білка. Овочі і фрукти стабілізують роботу кишечника, адже при такому раціоні харчування шлунок буде сильно навантажений, а овочі допоможуть йому в процесі переробки.

Багато хто вважає, що для швидкого збільшення ваги слід харчуватися у фаст-фудах. Це не так!. Таке харчування не прискорить процес набору ваги, воно може тільки нашкодити організму людини.

Не потрібно намагатися з’їсти якомога більше, їжа не буде встигати перетравлюватися, почне бродити і піде тільки на шкоду. Тим більше не варто починати захоплюватися тими продуктами, які заборонені. Булки, торти, жирне м’ясо додадуть жирові відкладення на талії і стегнах, але не принесуть нічого корисного організму, тільки зіпсують фігуру.

Існує кілька нескладних правил для того, щоб безпечно і правильно набрати вагу.

Дотримуючись їх, можна без особливих зусиль набрати вагу.

Їжу потрібно приймати в один і той же час, без поспіху і в спокійній обстановці. Не потрібно, щоб інтервал між прийомами їжі був більше трьох годин.

Харчуватися потрібно різноманітно – це не тільки принесе задоволення, але і дасть організму потрібні вітаміни і мікроелементи. Каші з маслом, соки, молоко і молочні продукти підвищеної жирності, шоколад, чай з медом, різноманітні горіхи – корисні та поживні продукти, в яких містяться різні вітаміни. До того ж, страви мають бути смачними і красиво оформленими – це викличе апетит. Фрукти і овочі теж є джерелом всіляких корисних речовин.

Потрібно випивати не менше двох літрів води на протязі дня. Вона необхідна організму для поліпшення травлення. До того ж, організм людини складається з води і її нестача може призвести до серйозних захворювань.

Обов’язково добре висипайтеся! Сон нормалізує нервову систему, допоможе розслабитися і добре відпочити.

Виконуючи ці нескладні правила, регулярно займаючись спортом, можна не тільки набрати вагу й привести свою фігуру в належний вигляд, але і поліпшити самопочуття організму в цілому.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *