Худніть на здоров’я

Ви твердо вирішили схуднути? З чого починати! Із самоконтролю насамперед, вірніше із підрахунку калорій. А ще із знайомства з табличкою, котру ми наводимо нижче. З неї ви дізнаєтесь про цікаві речі, вміст калорій у продуктах! Виявляється, що, наприклад, малина калорійніша за свинину…
Скільки калорій міститься в 100 грамах різних продуктів?
Фрукти
Персики – 50.
Черешня – 52.
Груші – 50.
Яблука – 52.
Малина – 635.
Горіхи -660.
Сушені фрукти – 240.
Полуниця – 45.
Ізюм – 270.
Слива – 56.
Вишня – 22.
Овочі і гриби
Квасоля – 340.
Горох сушений – 325.
Зелений горошок – 76.
Гриби – 45.
Цвітна капуста – 30.
Квашена капуста – 28.
Печена картопля – 215.
Картопля відварена – 120.
Картопля в «мундирі» – 96.
Варена морква – 42.
Помідори – 20.
Редис – 20.
Білки
Варене яйце – 85.
Знежирений кефір – 74.
Жирний кефір – 125.
Сметана – 160.
Молоко – 65.
Жирний сир – 295.
Знежирений сир – 165.
Сир твердий – 540.
Вершки – 300.
Знежирене молоко – 40.
Жири
Маргарин – 729.
Вершкове масло – 758.
Олія – 900.
Свинячий жир – 940.
М’ясо, дичина, ковбасні вироби
Відварена баранина – 140.
Смажена баранина – 165.
Смажена курка – 210.
Смажена качка – 345.
Відварена пісна курка – 135.
Відварена жирна курка – 195.
Пісна свинина тушена – 245.
Жирна свинина – 275.
Відварена пісна яловичина – 110.
Тушена яловичина – 165.
Жирна свинина – 390.
Відварена жирна яловичина – 205.
Риба
Відварена тріска – 44.
Смажений короп – 145.
Відварена форель – 45.
Сардини в олії – 275.
Мариновані оселедці – 155.
Тунець в олії – 300.
Відварений короп – 95.
Линок – 40.
Відварений судак – 30.
Відварена щука – 45.
Копчені оселедці – 218.
Вироби з тіста і крупів
Хліб білий – 265.
Каша перлова – 330.
Рис – 345.
Солодкі вироби – 400.
Хліб житній – 253.
Каша манна – 325.
Вівсяні пластівці – 375.
Солодкі сухарики – 350.
Інші продукти
Цукор – 395.
Шоколадні цукерки – 460.
Майонез – 500.
Шоколад – 680.
Какао – 400.
Худніть на здоров’я, але із підрахунком кількості вживаних калорій.
Оцінити будь ласка статтю:
Очень удобно, когда калорийность продуктов собрана в одном перечне, который можно распечатать и повесить прямо на кухне. Сама уже питаюсь по такой системе много лет и очень ею довольна!
Да, подсчет калорий – один из самых лучших способов похудеть. Но еще очень важно избегать вредных продуктов (типа фаст-фуда и полуфабрикатов). Лучше отдавать предпочтение овощам и фруктам. И не только потому, что они менее калорийны, а больше потому, что они гораздо полезнее для здоровья.
Я одно время считала калории, чтобы похудеть. Потом перестала, просто потому что запомнила примерную калорийность основных продуктов своего рациона. Еще очень удобно взвешивать всю порцию того, что съедаешь. Должно быть около 200 г, тогда риск переедания минимален.