Головні причини невдачі у дієтах

Головні причини невдачі у дієтах

Далеко не кожному з нас вдається дотримуватися ідеального режиму харчування. Причини невдачі в дієтах і повернення скинутих кілограмів можуть критися в деталях, на які ми подекуди не звертаємо увагу. Саме тому важливо, вибираючи відповідний спосіб скинути зайву вагу, врахувати всі аспекти і характеристики цієї затії. Тому переглянемо їх далі.

Невдачі в дієтах: шукаємо причини

Різкі або занадто строгі дієти можуть викликати перепади настрою, головні болі, фізичну і розумову втому, дратівливість і розлади травлення. Погодьтеся, що ніхто не хоче відчувати себе таким чином, а зміна раціону і режиму харчування повинна надавати позитивний вплив. Прислухайтеся до свого організму, не забувайте, що ви знаєте його краще, ніж хто-небудь інший. Спробуйте не просто позбавляти себе калорій і вуглеводів, а подумайте над тим, що робить вас щасливими і на основі таких спостережень скласти збалансований раціон. Спробуйте просто зменшити порції звичних страв або ж розбавити їх фруктами. Так ви не порушите метаболізм організму, але при цьому буде відчувати себе значно краще.

Знайоме почуття хронічного голоду? Значить щось з вашої дієтою не так. Використовуйте здорові продукти, які збільшують відчуття ситості. Пісний білок міститься в органічних яйцях, птиці, рибі, бобах та сочевиці. Клітковину отримуйте з фруктів, овочів, цілісних зернових і квасолі. Так звані «хороші» жири присутні в авокадо, горіхах, насінні, оливковому і кокосовому маслі. 350 калорій із здорової страви наситять вас краще, ніж 350 калорій з напівфабрикатів або готових дієтичних страв. Є і ще одна хитрість, яка допоможе збільшити обсяг страви, не підвищуючи калорійності. Використовуйте продукти багаті водою і крохмалем – свіжі фрукти і овочі, органічну кукурудзу, цільні зерна.

Не забувайте, що контроль над вагою – це довгострокове зобов’язання, адже втративши, 15 кілограмів, ви не хочете отримати назад стільки ж або навіть більше. Тому варто задуматися над тим, які продукти ви зможете виключити із свого раціону назавжди або ж вживати їх рідше. Наприклад, раз в тиждень дозволяйте собі замовити десерт в кафе, так ви порадуєте себе, а переїдання виключіть взагалі. При цьому не варто купувати десерти або солодощі в магазинах, де вони пропонуються великими упаковками.

Важливу роль в краху дієт відіграє і соціальний тиск. Хто з нас не чув від близьких: «Тобі не треба худнути, ти чудово виглядаєш»? Звичайно, це розслабляє. Крім того, останні дослідження говорять про те, що люди приймають їжу в компанії, з’їдають більше, чим харчуються самостійно. Спробуйте урізноманітнити дозвілля з друзями іграми, а не переглядом кіно, коли ви сидите на дивані, обклавшись попкорном і закусками. Сходіть на танці, причому запропонуйте себе в якості водія, тоді ви утримайтеся від алкоголю, який калорійний, а також пробуджує апетит. Зрештою, поговоріть з вашими близькими і поясніть їм, наскільки для вас важливо схуднути, вони обов’язково вас зрозуміють.

Також важливо контролювати власні емоції, які часто штовхають на заїдання проблем і невдач. Спробуйте медитувати, займіться йогою. Зрештою, навіть історії успіху інших людей можуть надихнути вас на відмову від зайвої порції морозива.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *