Правильне харчування для здорового волосся

Правильне харчування для здорового волосся

Всі продукти, що вживаються нами в їжу, грають величезну роль у формуванні здоров’я та краси. Це стосується і нашого волосся! Існує цілий ряд поживних речовин, здатних поліпшити зовнішній вигляд і стан локонів. І ці речовини ми щодня можемо отримувати разом з сніданком обідом і вечерею! Варто лише трохи скорегувати раціон – і на догляд за волоссям потрібно буде витрачати в рази менше часу.

Біотин

Один з найважливіших компонентів для краси волосся. Біотин або вітамін B – головний помічник у зміцненні структури локонів, завдяки колагену. А адже ми знаємо, що саме колаген сприяє зміцненню, зростанню і оновленню кліток. Тому обов’язково включіть в їжу продукти, багаті біотином – це яйця, курка, індичка, лосось, авокадо і мигдаль. Крім того, можна придбати вітамін B в аптеці і приймати як добавку до їжі – результат не змусить себе чекати!

Білок

Наші волосся на 90 % складаються з білка, слід ще говорити про те, як він важливий! Ви не зобов’язані їсти тонни м’яса, щоб отримати необхідний білок, достатньо вживати його в помірних кількостях, включаючи в раціон рибу, яйця, йогурт, м’ясо птиці і горіхи. Крім того, багато білка і в рослинних продуктах – овочах і зелені, наприклад, в шпинаті, капусті, броколі.

Залізо

Такий мікроелемент, як залізо просто необхідний для поліпшення стану крові, підсилюючи її приплив до шкірі голови, а отже – збільшуючи ріст волосся. Якщо Ваші волосся втрачають силу і випадають, значить, їм не вистачає заліза або цинку. Тому включайте в їжу боби, насіння, горіхи, пісне червоне м’ясо, рибу і шпинат. Ви помітите зміни вже через пару тижнів.

Вітамін C

Відмінний помічник для стимуляції росту волосся! Якщо організм отримує його в недостатній кількості, то це обов’язково позначиться і на волоссі. Вітаміну С багато в полуниці, цитрусових і червоному перці. Не забувайте регулярно вживати їх!

Вітамін A

Ще один корисний вітамін, який подарує Вам блискучі і густі локони. Один з головних продуктів, багатих цим вітаміном – морква. Півсклянки морквяного соку з ранку натощак – справжній заряд на цілий день! Також його багато в дині, гарбузах, солодкій картоплі і зелені. Крім того, вітамін А відмінно діє на шкіру, позбавляючи від прищиків і змушуючи її буквально світитися!

Антиоксиданти

Антиоксиданти необхідні нам для боротьби з щоденним стресом, який негативно позначається на здоров’ї в цілому і на волоссі зокрема. Для боротьби зі стресом нам просто необхідні поліфеноли, які є дуже потужними антиоксидантами. Вони містяться у винограді, всіх кольорових ягодах, гранаті, оливковій олії і натуральному гіркому шоколаді. З’їдайте чашку ягід в день або кілька шматочків шоколаду для підтримки балансу поліфенолів. Також буде не зайвим келих червоного вина або столова ложка оливкової олії в якості заправки до салату.

Жирні кислоти Омега-3

Одні з ключових компонентів для підтримки здоров’я волосся в цілому. Вони зволожують волосся і змушують їх виглядати більш блискучими, доглянутими і живими! Ви знайдете «омега-3» у таких джерелах, як волоські горіхи, лляне насіння, жирна риба (лосось, форель тощо). І не бійтеся за фігуру — розумна кількість принесе тільки користь!

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *