Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах

Сушка тіла для дівчат - тренування, продукти.

Сьогодні підтягнуте тіло є еталоном краси, щоб домогтися такого результату, необхідно дуже багато і старанно працювати над собою і своїм тілом. Безліч дівчат бажають зробити своє тіло рельєфним, тому їм необхідно скористатися спеціальною програмою, яка має назву “сушка” тіла.

Що таке сушка тіла?

Сушка тіла – це процес, який допомагає позбавитися від великої кількості жиру, що знаходиться під шкірою. Це поняття прийшло в фітнес з бодибілдингу. У цьому виді спорту, перед важливими змаганнями, спортсмени сушаться, для того щоб їх м’язи виглядали набагато рельєфними і було високе їх промальовування.

Для звичайної людини, яка не є спортсменом, сушка – це звичайне схуднення. Якщо дівчина замислюється про сушіння, значить, вона хоче схуднути і скинути зайвий підшкірний жир. Для того щоб добре просушитись, необхідно обов’язково займатися фізичними вправами або відвідувати тренажерний зал.

Безліч новачків, охочих просушитись, неправильно сприймають інформацію і здійснюють помилки, при яких процес сушіння буде не достатньо ефективним.

Тому, необхідно дотримуватися таких правил сушки

1. Вживання води у великих кількостях. Під час сушіння обов’язково потрібно багато пити, тому, що під час сушіння може статися процес зневоднення організму людини, що може призвести до негативних наслідків і проблем зі здоров’ям.

2. Процес сушіння необхідний для того, щоб м’язи були більш рельєфними. Тому займатися процесом сушіння необхідно лише тим, хто має потрібну м’язову масу.

3. Обов’язково необхідно відвідувати тренажерний зал, або ж виконувати фізичні вправи вдома. Це буде сприяти знищенню жирових клітин під шкірою. Внаслідок цього, ми отримаємо відмінну пружну попу, стрункі ноги і рельєфний прес.

Під час сушіння не рекомендується

1. Категорично забороняється голодування. При правильному прийомі корисної їжі, можна схуднути. Після голодування повертаються всі кілограми, що пішли і приходять навіть нові. Повна відмова від їжі, може спровокувати появу виразки, а не відмінну фігуру. Під час сушіння для дівчат в домашніх умовах, необхідно харчуватися не менше п’яти разів на день і поступово збільшувати у своєму раціоні продукти, які мають багато білка у складі.

2. Категорично не можна вживати їжу, яка має в своєму складі велику кількість швидких вуглеводів. Наприклад: картопляні вироби, солодке, хлібобулочні вироби, газовану солодку воду, цукор також вживати під час сушіння заборонено. Але необхідно обов’язково включити в свій раціон різні каші, овочі та фрукти.

3. Також необхідно забути про всі свої шкідливі звички. Категорично забороняється вживати алкогольні напої у великих кількостях і палити.

4. Забороняється вживати консерви, які містять велику кількість консервантів, цукру, солі та інших жирних речовин. Тому що велика кількість солі в організмі людини, затримує процес обміну речовин, в слідстві і сповільнюється процес жиро-спалювання. Винятком є консервований тунець без масла.

Продукти для сушіння тіла

Не можна різко починати процес сушіння, необхідно поступово включати в раціон все більше і більше корисних продуктів. Потрібно знижувати калорійність і тоді процес обміну речовин в організмі не порушиться. Саме завдяки цьому способу організм використовує всі жирові запаси.

Продукти, які обов’язково повинні бути в раціоні сушки для дівчат:

1. Яєчний білок є найпростішим і найкращим джерелом білка, який досить швидко освоюється в організмі людини. Жовтки вживати можна, але не перестаратися.

2. Куряче філе є основою харчування практично кожної людини, яка активно займається спортом. Вона практично не має жиру, калорійність є досить низькою.

3. Риба також є продуктом, який досить легко засвоюється в організмі людини. Але необхідно вибирати нежирну білу рибу, і жирну, наприклад, форель, лосось. У форелі є такі речовини, які сприяють розщепленню жиру в організмі людини.

4. Нежирна яловичина є одним з головних продуктів харчування на сушці. Це відмінне джерело креатину, який дуже потрібен для сили і м’язової маси.

5. Протеїн під час сушіння можна вживати, як перекус.

6. Сир дуже важливий продукт у харчуванні під час сушіння, але необхідно купувати його, щоб жирність була менш, ніж 5 відсотків. До того ж, сир має велику кількість кальцію, що позитивно впливає на здоров’я і організм людини. Сир вважається бездоганною вечерею, особливо, якщо в нього додати ягоди або фрукти.

7. Необхідно в раціон включити різні види каш. Для сушіння найбільше підійде вівсянка, рис, гречана каша, бобові, а також макарони, які зроблені з цільнозернового борошна.

8. Харчування дівчини, яка знаходиться на сушці також має бути багатим на фрукти та овочі. Свіжі зелені овочі можна їсти в необмежених кількостях. Фрукти можна вживати у великих кількостях, але від винограду і бананів варто відмовитися.

Тренування для сушки тіла для дівчат

Під час сушіння тіла, тренування повинні обов’язково бути присутніми в житті людини. Найкращі навантаження під час сушки для дівчат є кардио-навантаження. Почастішання пульсу запускає процес жирозпалювання. Для того щоб виконувати такі вправи в домашніх умовах необхідно бігати, стрибати й танцювати, скакати на скакалці.

Не рекомендується робити велику перерву між підходами і вправами. Якщо з якихось причин вам заборонено піднімати важкі предмети, виключіть їх з комплексу вправ. Існує багато різних прийомів, для спортивних навантажень. Наприклад, фітнес-вправи або просто біг. Даний вид спорту спалює велику кількість калорій.

Існує безліч варіантів тренувань під час сушіння, всі вони базуються на основі базових вправ, стиль тренувань – пампінг, найскладніші рухи виконуються на тренажерах, тренування під час сушіння є короткими. Пампінг сприяє виробленню стресових гормонів, що призводять до жирозпалювання.

Набір одного тренування на день для сушки тіла для дівчат в домашніх умовах, орієнтовно виглядає так:

  • розігрівання м’язів – 3-5 хвилин;
  • розведення гантелей в сидячому положенні – 10-15 разів;
  • випади назад і в сторону – 30 сек на кожну ногу;
  • віджимання від лави – 10-15 разів;
  • присідання зі штангою на плечах – 10-15 разів;
  • планка для преса – одна хвилина, надалі можна збільшувати час.

Крім цього у вільний час можна додати біг 15-30 хвилин.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *