Худнемо уві сні – головні правила

Худнемо уві сні.

Спалювання жиру відбувається ввечері і вночі. На цьому постулаті заснована система харчування доктора Детлеф Татові, автора багатьох популярних книг про зниження ваги. По цій системі потрібно харчуватися тричі на день, з перервами по 5 годин. Але продукти розподілені так, щоб рівень цукру в крові залишався збалансованим і стан насичення не покидав вас до наступного прийому їжі. Причому до такого харчування пропонується переходити не поступово, а відразу, тоді й ефект буде швидким.

Що на сніданок?

Мюслі з фруктами, хліб з джемом або шоколадно-горіховою пастою. Вранці дозволено все, що допоможе мозку прокинутися і отримати необхідну дозу енергії. Переважно — це звичайно вуглеводи, але вранці боятися їх не потрібно: попереду цілий день, а значить, є куди витрачати отримані калорії.

Потрібно підкріпитися

На обід, який повинен відбутися через 5 годин після сніданку, можна їсти білки і вуглеводи, так як в цей час дня швидко переробляється і те, й інше. Ви маєте повне право наїстися до відвалу і навіть прилягти хвилин на п’ятнадцять. Так ви підтримаєте кровообіг під час розподілу поживних речовин.

Білки на вечерю

А ось на вечерю, за яку ви сядете, ще через 5 годин, слід приготувати тільки білкову їжу. М’ясо, риба, яйця або тофу – все це дозволить насититися, при цьому не сильно підвищивши рівень інсуліну. А оскільки на переварювання білка потрібна маса енергії, то ввечері і вночі тіло буде брати її з жирових запасів!

Солодке під забороною

Ви намагаєтеся їсти тільки здорову їжу, але іноді хочеться побалувати себе тортиком, морозивом або чіпсами? Радійте: це не заборонено! Але тільки в першій половині дня! І не між сніданком і обідом, а відразу після них. По-перше, наситившись основною їжею, ви багато шкідливостей не з’їсте, а по-друге, до вечора зайві калорії встигнуть згоріти.

Не пропускайте сніданок

Ви така людина, яка вранці снідає неохоче або не снідає взагалі? Не турбуйтеся. Це швидко зміниться, як тільки ви почнете харчуватися по даній системі. Якщо будете ввечері вживати тільки білкову їжу, за ніч ваші сховища вуглеводів опустіють, так що вранці у вас буде звірячий апетит!

Сон у достаток

Правильна тривалість сну – вісім годин. Можливо, вам потрібно навіть більше, але точно не менше! Намагайтеся лягати спати до півночі (до 24.00). Перші три години найефективніші в частині спалювання калорій, і краще, якщо вони припадуть на першу половину ночі. Саме в цей час у нашому організмі виробляється гормон мелатонін, який сприяє розщепленню жирів.

Більше ходіть пішки

Кожен день робіть принаймні 3000 кроків – це трохи більше 1,5 км. Щоб не збитися з рахунку, заведіть крокомір. Якщо хочете скидати вагу ще швидше, почніть бігати вранці або займатися з гантелями перед обідом. Додаткова порада: поставте в телефоні нагадування про годину спортивних занять, щоб їх не пропускати.

Важливо! Будь ласка, не чекайте чудес: при схудненні уві сні» вага падає повільно, але постійно. Є таке влучне вираження: хто спить, той обідає. Схоже, доля правди в цьому є! До речі, розслабитися і швидко заснути після напруженого дня допоможе йога перед сном.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *