Іспанська дієта і її меню на 7 днів

Іспанська дієта дуже схожа на середземноморську дієту, так як ця дієта дуже популярна саме в країнах на березі Середземного моря. У раціон дієти входить багато фруктів, овочів, риби, натуральних соків і злаків. Слідуючи іспанській дієті ви будете вживати багато складних вуглеводів, для переробки яких потрібно багато енергії, жири необхідні тільки рослинні, білки і різні мікроелементи.

Приблизне меню іспанської дієти на 7 днів

1 день

Сніданок: фруктовий сік (200 мілілітрів), два апельсина, хліб зерновий (25 грам).
Обід: салат з морепродуктів (250 грам), хліб зерновий (25 грам), сік фруктовий (200 мілілітрів).
Вечеря: тушковані овочі (200 грам), будь-які фрукти (200 грам).

2 день

Сніданок: ананасовий сік (200 мл), ананас 150 грамів.
Обід: перець фарширований (2 штуки), тушкований в томатному сокові, салат з овочів (200 грам).
Вечеря: креветки варені (200 грам), рис (150 грам), червоне вино (150 мілілітрів).

3 день

Сніданок: ананасовий сік (200 мл), банан, два сухаря.
Обід: відварений минтай (250 грам), салат з овочів (150 грам), чай зелений (200 мілілітрів).
Вечеря: салат з авокадо і квасолі (200 грам), кальмари відварні (200 грам), біле вино сухе (200 мл).

4 день

Сніданок: сир з сезонними ягодами або фруктами (200 грам), сухарик.
Обід: куряче філе, приготоване на грилі, томат, запечений на грилі, апельсиновий сік.
Вечеря: фрукти будь-які, крім винограду і бананів, сухарик 1 шт.

5 день

Сніданок: фруктовий сік (200 мілілітрів), два апельсина, хліб зерновий (25 грам).
Обід: варене м’ясо з гарніром кабачків або баклажанів, запечених в духовці з краплею оливкової олії.
Вечеря: шашлик з морепродуктів, зелень, овочевий сік.

6 день

Сніданок: ананасовий сік (200 мл), банан, 2 сухаря.
Обід: холодний суп з томатів, заправлений оливковою олією, салат із зелені і овочів з креветками.
Вечеря: салат з авокадо і квасолі (200 грам), кальмари відварні (200 грамів), біле вино сухе (200 мілілітрів).

7 день

Сніданок: фруктовий коктейль з ківі і апельсина (200 мілілітрів), сир фетакса 100 грам, сухарик.
Обід: суп-пюре з шпинату без вершків (150 мл), риба, запечена в духовці без гарніру (200 грам).
Вечеря: салат з руколи заправлений оливковою олією, одна склянка томатного соку.

Ось така не складна іспанська дієта, що за сім днів дає змогу схуднути на 5 кілограм.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *