Помилки при схудненні

Помилки при схудненні.

Зниження калорійності раціону, триразові тренування у фітнес-клубі, розвантажувальні дні. Здавалося б, у зайвих кілограмів немає шансів зіпсувати вам настрій. Але, на жаль, стрілка ваги залишається на тому ж показнику. Що робимо не так, які помилки допускаємо при схудненні? Спробуємо розібратися за допомогою п’яти порад.

Неправильно снідаємо

Вже доведено, що у тих, хто має корисну звичку снідати, талія тонша порівняно з тими, хто нехтує ранковою трапезою. При цьому дуже важливо, що саме ви їсте. Багато хто з нас чомусь вважає здоровим сніданком досить калорійні пластівці і фруктові йогурти. Між тим у них занадто багато простих вуглеводів, із-за чого рівень інсуліну в крові, і без того високий рано вранці, від прийому такої їжі збільшується, а потім різко знижується. І до обіду виникає сильне почуття голоду. Результат – переїдання.

У вашому ранковому меню повинні бути і білки, і вуглеводи. Наприклад, з’їжте сир з бананом або пару яєць і знежирений йогурт з ягодами. або зробіть бутерброд з цільнозернового хліба з листям салату і тунцем.

Їмо менше

Закон схуднення простий: витрачайте калорій більше, ніж споживаєте. Однак різні дієти можуть уповільнювати обмін речовин. Перша причина – разом з жиром губляться і м’язи, які змушують організм прискорювати метаболізм і інтенсивно спалювати калорії. Друга – у кожного з нас є своя «комфортна» вага, так як генетично ми запрограмовані боротися з почуттям голоду. І тому організм при найменшій можливості буде намагатися надолужити згаяне. Хороша новина в тому, що з часом все-таки можна зробити бажану вагу комфортною.

Включіть в свій раціон якомога більше овочів і низько-калорійних фруктів. Так як вони є джерелом клітковини, то надовго дають відчуття ситості, а травна система, щоб їх перетравити, буде працювати за двох і спалювати більше калорій. Тому намагайтеся перед кожним прийомом їжі з’їдати пів тарілки овочів з невеликою кількістю оливкової олії.

Вживаємо мало білка

Поширена помилка багатьох жінок в тому, що ми вживаємо недостатню кількість білка. Справа в тому, що білок містить амінокислоти – головний будівельний матеріал для наших м’язів. Тому так важливо підтримувати свою м’язову масу, тому, що чим більше м’язів, тим більше калорій ми спалюємо, навіть якщо просто сидимо за робочим столом.

Рекомендована добова норма білка для жінок – 45-50 грам. Щоб її заповнити, включайте в кожен прийом їжі білкові продукти. Їжте на обід і вечерю відварну курячу грудку, приготовану на грилі рибу, стейк з телятини – все це джерела якісного білка.

Купуємо продукти без калорій

На упаковках багатьох продуктів можна побачити напис «Нуль калорій» або Light.

У більшості випадків це рекламний хід, так як замінники цукру зовсім не сприяють схудненню. Наш організм сприймає так само, якщо б ми з’їли цукровмісні продукти.

Влаштовуємо розвантажувальні дні

Напевно кожна з вас хоч раз в житті сиділа день, а то й два-три на яблуках, гречці, рису, соку чи просто воді. Розвантажувальні дні приваблюють нас швидким схудненням. Проте ви напевно помічали, що швидко все повертається назад, як тільки ви починаєте їсти звичайну їжу. Тому що велика частина втраченої ваги – це вода і м’язова тканина.

Не ставте експерименти над своїм організмом без консультації з дієтологом.

Швидкий метаболізм – це те, чому можна позаздрити. Щасливці з високою швидкістю обміну речовин не знають, що таке зайві кілограми. Тим не менше кожен з нас може прискорити метаболізм за рахунок правильного харчування без помилок, та занять у тренажерному залі.

Схожі записи:

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *